Ruslana-dansinn

Skrifa 3. mars 2005, kl. 11:01

g mtti fingu grkvldi fyrsta skipti tvo mnui, og n er heldur betur fjr, a var allt fullu undirbningnum undir sninguna aprl.

Stelpurnar nu "bara" a sna mr rj af eim dnsum sem r hafa lrt san g mtti sast. g kva a koma mr vel fyrir pa tmanum og skrifa niur ann fyrsta, Ruslana-dansinn, en nsta tma skal g n honum!

  1. Hendur rlega t til hliar og upp ( 8 tktum)
  2. Hliarbmp til: h,v,h,vv,hh ... og svo til: v,h,v,hh,vv.
  3. Sna 3/4 hring til vinstri og enda annig a vinstri san snr a speglinum, unginn er vinstra fti, vinstri hendi mjm og hgri handleggur beint fram.
  4. Skipta um psu: vinstri hendi eyra og s hgri vinstri mjm.
  5. Skipta um psu: vinstri hendi mjm og hgri hendi eyra.
  6. Mjm hnykkist fram.
  7. Endurtaka psur lium 3-6
    Fra svo ungann hgri ft og gera basic egypt me vinstri mjm (einu sinni sterkt: upp, niur)
  8. Vinstri hendi er enn mjm og s hgri enn eyra. Stga sk til hgri me vinstri ft djpt spor, og gera shimmi sama tma.
  9. Spegla llu: hgri hendin mjm, vinstri hendin eyra, stga sk til vinstri me hgri ft djpt spor og gera shimmi sama tma.
  10. Fjrar afturbak-ttur m/h,v,h,v og sna hndum t til hliar me ttunum (hgri hendi me hgri mjm o.s.frv.)
  11. Endurtaka lii 8-10.
  12. Brjstkassi upp (happy eyes!)
  13. Hendur niur.
  14. Beygja sig fram (horfa niur)
  15. Horfa upp
  16. Hendur t til hlianna og gera hliarbmp mean rttist r baki: h,v,hvhv (hgt, hgt, hratt, hratt, hratt, hratt) og hendur enda uppi.
  17. Ganga fram me basic egypt: h,v, sna svo 1,5 vinstri hring og hendur fara niur hringjunum.
  18. Ganga fram me b.e.: h,v, sna svo 1,75 vinstri hring og hendur fara upp mean, enda me hgri suna tt a spegli og ungann vinsta fti.
  19. Hgri hendin fer niur og unginn frist hgri ft.
  20. unginn frist vinstri ft, gri hendin fer fram, og s vinstri mjm.
  21. Vinstri hendi fer fram til eirrar hgri, hliarbmp (byrja til hgri): hgt, hgt, hratt, hratt og svo fer mjamagrind hratt fram og aftur.
  22. Ganga fram (hgri sa tt a speglum og hendur enn frammi) me twist-spori: h,v og sna 1,5 hring, mean fara hendur upp og niur og aftur fram.
  23. Ganga fram (vinstri sa tt a speglum og hendur enn frammi) me twist-spori: h,v og sna 1,25 hring, mean fara hendur upp og niur.
  24. Afturbak-ttur: v,h,v,h, fyrstu tveimur ttunum krossast hendur yfir maga (hgri hendi yfir maga egar vinstri mjm gerir ttuna), hinum tveimur ta hendurnar eftir ttunum (hgri hendi tir eftir hgri mjm)
  25. Hliarbmp: v, h, v,h,v,h (hgt, hgt, hr,hr,hr,hr)
  26. Hendur niur og lfar vsa niur (fingur t til hlianna).
    Ganga fram b.e.: h,v, sna svo 1,5 hring (hendur frast ekkert)
    ganga fram b.e.: h,v, sna svo 1,5 hring
    ganga fram b.e.: h,v, sna svo 1,5 hring
    ganga fram b.e.: h,v, sna svo 1,5 hring
  27. Endurtaka lii 8-26
  28. ungi vinstri ft og hgri hendi fram
  29. ungi hgri ft og vinstri hendi fram
  30. ungi vinstri ft og bar hendur upp
  31. Hendur hreyfast uppi mean opposite maya er ger:
    v, h, v-me hkti
    h, v, h-me hkti
    v, h, v-me hkti
    h, v, h-me hkti
  32. Macarenan: afturbak-ttur: v,h,v,h, fyrstu tveimur ttunum fara hendur fram (fyrst hgri svo vinstri), san fara handurnar niur (fyrst hgri svo vinstri).
  33. 4 tktum fer hgri hendin upp til hliar og snr svo lnli lei niur me lkamanum.
  34. Endurtaka li 32
  35. 4 tktum fer vinstri hendin upp til hliar og snr svo lnli lei niur me lkamanum.
  36. Gera shimmi (4 taktar) og fra hendur t til hlianna mean
    halda fram me shimmi (4 taktar) hendur upp me snake-break handahreyfingum.
  37. hgri hendi fer beint fram, svo kippum vi hendinni a lkamanum sama tma og hgra hn fer htt upp. Hendur upp og ganga (venjulegt tipl) 3 skref beint fram og enda me hendur niri (lfar niur og fingur t til hliar)
  38. Sna svo 1,5 hring (hendur frast ekkert)
    ganga fram b.e.: h,v, sna svo 1,5 hring
    ganga fram b.e.: h,v, sna svo 1,5 hring me hfuhringnum (sveifla hri hring)
  39. Vinstri hendi mjm og s hgri enn eyra. Stga sk til hgri me vinstri ft djpt spor, og gera shimmi sama tma.
  40. Spegla llu: hgri hendin mjm, vinstri hendin eyra, stga sk til vinstri me hgri ft djpt spor og gera shimmi sama tma.
  41. Halda stunni og gera fjra afturbak-hringi me hgri mjm
  42. Endurtaka lii 39-40
  43. Spegla stunni til hgri og gera fjra afturbak-hringi me vinstri mjm
  44. Hg hliarbmp: v,h, og hendur krossast yfir maga (fyrst hgri, svo vinstri),
    Hr hliarbmp: v,h,v, hendur fylgja me mjmunum
  45. Hgri hendi upp
  46. Vinstri mjm: upp, niur
    Strt pelvis-camel sem endar hfuhnykk.
  47. FIN


essum svarhala hefur veri loka. Krar akkir til eirra sem tku tt umrunni.


 

Flakk um vefsvi



 

 

Yfirlit yfir etta skjal

(Atriin listanum vsa kvena kafla ofar sunni.)