SUNDAY DANCE

Skrifa 1. febrar 2007, kl. 11:09

Jhanna sendi mr ennan dans og ba mig um a skella honum hinga inn. Gjrii svo vel dmur!

  1. Vi snum fram og tyllum hgri fti fram tbergi rlti sk til hgri t fr lkama. Vi hllum okkur aeins t yfir ftinn (bara svolti) og pssum a brjstkassi s samt reistur og staan falleg. Hgri handleggurinn er stu t fr hgri hli annig a olnbogi vsar aeins t og fremri handleggur liggur niur me hgra lrinu. San um lei og tnlistin byrjar a komum vi inn 3 takti og blktum hgri hendinni, s.s. gerum bylgju me hendinni og handleggurinn bylgjast rlti me 3-8. San snggskiptum vi yfir smu stu me lkamann OG og blktum vinstri hendi alveg eins 1-8t.
  2. Vi gerum nst Maya fyrst til hgri 1,2 san til v/ 3,4 og aftur h/v/ 5-8t, hendur rlla fr lnlium leiinni (opinn hringur) og r rlla fyrst hj mjmum 1,2, san hj brjstkassa 3,4, san 5,6 hj andliti og 7,8 fyrir ofan hfu og alla leiina a vsa olnbogar t og hendur eru v nr sum. San skiptum vi beint yfir Opposite Maya og byrjum vinstra megin og gerum aftur 4 skipti 8 tktum, v/h/v/h og hendur rlla niur nna fyrir framan lkaman (hendurnar nlgt hvor annarri) og aftur fyrst 1,2 fyrir ofan hfu og san koll af kolli eins og leiinni upp.
  3. Nst tyllum vi hgri ft og teygjum hgri hendi beint t til hgri hliar 1,2 og drgum inn 3,4, san t til vinstri alveg eins 5,6,7,8. Snum okkur svo hring til vinstri 1-4t me v a krossa hgri ft yfir ann vinstri og sna heilhring og hgri hendi fylgir me hgri fti niur vi og vinstri hendi vsar beint upp egar hringurinn byrjar, en bar jafnast venjulega stu egar hringurinn endar. 5,6,7,8 gerum vi san 4 snggar Maya hreyfingar h/v/h/v og hendur fylgja hreyfingunum sitt hvorumegin, fyrst upp me mjm og svo t me henni.
  4. Tyllum nna hgri fti sk t til hliar og skvettum mjm 1, hendur vsa bar beint t til vinstri og vinstri hendin hvlir ofan eirri hgri. 2,3,4, a stgum vi niur hgri ft 2 og hendur opnast t til hlianna, 5 a tyllum vi vinstri fti t sk og skvettum mjm og hendur vsa nna t til hgri og vinstri hendi hvlir eirri hgri eins og an. 6,7,8 notum vi til a draga vinstri ft inn og skipta um stu handleggjum annig a nna vsar vinstri beint upp og s hgri vsar til vinstri vert yfir lkamann. 1 a hldum vi essari stu me hndunum og tyllum aftur hgri fti t og skvettum mjm og notum 2,3,4, til a skipta um stu handleggjum annig a s hgri vsi beint upp og vinstri vert yfir lkama til hgri og 5 a tyllum vi v/f og skvettum mjm. 6,7,8 notum vi til a draga inn v/f og vi slkum hendur niur me v a lta r krossa fyrir framan lkamann og blktum eim san aeins t til hlianna 7,8 til a bra yfir nsta spor.
  5. Hagella ea L spori er nst og v/byrjum me h/f fram og hgri aftur 1-4 og hendur vsa beint t fr bk axlarh og handarbk sna saman 1,2 og san opnast eir og sveigjast niur me hlium og lfar sna rest t fr mjmum, snum okkur kvarthring til v/ og gerum alveg eins ar, snum kvarthring aftur til v/og eins ar og sasta skipti aftur kvarthring til vinstri og endurtkum ar 4 skipti. Nst snum vi fram og frum upp tbergi og gerum 3 camel t til hgri hliar 1-6 og 7 tyllum vi hgri fti snggt t til hgri hliar og teygjum hgri hendi me og drgum hvorutveggja inn 8 og endurtkum strax a sama yfir til vinstri.
  6. Skvettuspor me mjmum eins og spori #5, nema a nna eru hendur annig a egar hgri ftur tyllir t a er vinstri hendi vi vinstri hli hfus og hgri vsar t til vinstri vert yfir lkama. San egar a vinstri ftur tyllir t til v/ a fer h/hendi upp a hgri hli hfus og v/handleggur vsar vert yfir lkamann til hgri.
    San endurtekningunni a vsar vinstri handleggur beint upp og hgri handleggur vsar beint fram t fr bk axlarh og skiptingunni a vsar hgri hendi beint upp og vinstri handleggur beint fram.
  7. Hringur til hgri og h/hendi sveiflast f ofan hfu og maya h/v/h/v og hendur fylgja me. Hringur til vinstri alveg eins og maya h/v/h/v og hendur fylgja me.
  8. Labba framvi me pelvis camel (4 p.camel hreyfingar) og hendur hringi me. Sna hgri hring beint tilbaka aftur og hendur bara t me hlium, en r enda uppi hlfgerum hring f/ofan hfu egar hringur endar og vinstri hli lkamans snr fram og 4 basic egypt hreyfingar m/v/mjm.
  9. Sl niur m/mjm fyrst v/hli og san hgri og hendur, ein beint upp og hin beint t fr xl. Endurteki v/hli og lka hgri og nna slr mjm upp en hendur eru eins.
  10. Vinstri hnd fer vi hfu og hgri mjm og basic egypt m/sparki x 4 (8 taktar). 2 snggir hringir m/hgri mjm og san bylgja upp og svo niur bk. Endurtaka hringina og bylgjuna aftur.
  11. 4 camel hgra horni tnum og hendur bylgjast me t fr hlium. Skipta vinstra horni og 4 camel anga alveg eins. San er a spnska spori aftur bak og a byrjar m/hgri fti tylltum t til hliar og v/hendi vsar beint upp og hgri handleggur vsar til vinstri vert yfir lkama. Svo krossar hgri ftur aftur fyrir vinstri ft og endurteki spori v/hli. San aftur til hgri og aftur til vinstri, og sporin afturbak eru str til a hafa ng plss til a labba fram.
  12. Nna er labba fram aftur og byrja m/hgri fti sem krossar fram yfir ann vinstri og enda me lyftu vinstri fti sem krossar fram yfir hgri ft til a labba til hgri. Endurteki svo aftur til vinstri og lka hgri. En a er mjg ltil lyfta lokin sasta labbi, v a byrjum vi strax opposite maya. Byrjum opposite maya me v/mjm og fyrstu 4 a rlla hendur upp m/hlium og nstu 3 a rlla hendur niur f/framan lkama og r enda v 7,8 a krossa f/framan lkamann til a komast stu t fr hlium tilbnar fyrir brjstkassaspori.
  13. Brjstkassaspor (s.s. brjstkassi lyftist snggt fram og dettur niur 1) fyrst fram, svo krossa til vinstri, san til hgri og sast aftur beint fram.
  14. Afturbak tta me shimmy J byrja me hgri mjm aftur. 7,8 a lyfta hndum beint upp og sna lkamanum hlfhring til vinstri og snr bakhluti horfendur. Gera aftur afturbak ttu me shimmy og byrja aftur m/hgri mjm og gera nna heila 8 takta (1,2 sitthvorri mjm)
  15. Spnska spor fyrst m/hgri ft tylltan t, vinstri handleggur liggur niur m/vinstri hli og hgri handleggur vsar yfir til vinstri vert yfir lkama, san alveg eins til vinstri. Sna kvarthring til vinstri og endurtaka bum megin ar, fyrst hgri og svo vinstri. Sna kvarthring til vinstri aftur og snr maur beint fram og endurtaka spnska spor sasta skipti, fyrst til hgri og svo vinstri.
  16. Sna hring til vinstri, me v a krossa hgri ft framyfir vinstri og sna og hgri handleggur vsar niur byrjun hrings og vinstri beint upp. Enda hringinn me vinstri hli horfendur og hgri hendi hfi og vinstri mjm. Sl niur v/mjm og san skipta og gera hgri..... skipta svo aftur og sl nna upp hgri og svo vinstri. Stga san saman me ftur, annig a maur snr fram og bylgja hndum aeins til beggja hlia til a bra yfir sasta spori.
  17. Teygjum hgri ft og hgri hendi t til hliar, san vinstri alveg eins, san beint fram me hgri ft og hgri hendi, og san me vinstri fti og vinstri hendi beint afturbak og svo sngglega sna fram r essari teygju og psa me hgri ft tbergi og hgri endi vsar beint niur og s vintri beint upp og hfu skvettist svolti fram lokapsuna.

ENDIR

JHANNA J.


essum svarhala hefur veri loka. Krar akkir til eirra sem tku tt umrunni.


 

Flakk um vefsvi



 

 

Yfirlit yfir etta skjal

(Atriin listanum vsa kvena kafla ofar sunni.)